INTRODUCTION
はじめに
01 不幸になりたいならじっとしていればいい
02 今すぐ手帳に体を動かす予定を入れよう
03 人生というドライブで大切なのは「テクニック」よりも「車」
04 私たちは生物であることを忘れていないか
05 健全なる精神は健全なる体に宿る
06 筋トレをすると人生の浮き沈みが少なくなる
07 筋トレをすると尊敬されるようになる
08 流行に左右されすぎる日本人
09 体を動かすと自分を好きになる
10 思い立ったときにすぐに始める
11 筋トレは「心」を鍛える
12 「変わること」は「つらいこと」
13 勢いにまかせて始めても継続は難しい
14 自分の体と会話する時間をつくる
15 最初のドミノが倒れれば次々に倒れていく
16 体が覚えてしまっている「快楽」のやっつけ方
17 まずは「１分」の運動からでＯＫ！筋トレ習慣を始めよう
18 運動は薬である
19 予定どおりに筋トレができなかったからといってすぐにあきらめない
20 自分の体を管理できない人が仕事を管理できるはずがない
21 筋トレを習慣化するとモテる
22 楽して得たものは、すぐに消える。苦労して得たものは、消えない
23 運動にも「知識」が必要
24 基本を知っていれば流行に流されない
25 「使う→補給→休ませる」で筋肉は増える
26 筋肉痛がなくても筋肉はつく
27 体重が変わらないのは筋肉が減って脂肪が増えているだけ
28 筋トレをしておかないと腰痛になるリスクが高まる
29 体を壊してまで年収を上げることが本当の幸せだろうか
30 速さと重さを変えればできあがる筋肉も変わってくる
31 「１日何分やればいいのか」よりも大切なのは「続けること」
32 一生続けることを考える
33 筋トレはジムではなく自宅で
34 ジムの機械を正しく使わないと偏った筋肉がつくことがある
35 自分のことを「体重○キロ、年齢○歳の肉の塊」と考えてみる
36 筋トレに「遅すぎる」ということはない
37 運動すると若さを保てる
38 筋トレをすると「判断力」と「わりきる力」がつく
39 １人ひとり「理想の体型」は異なる
40 体脂肪率のわかる体重計を買おう
41 筋肉をつくるためには「材料」が必要
42 自分の体型を好きになり、自信がつくと、人生は好転を始める
43 体を動かすとプラス思考になる
44 筋トレをすることはチャンスを得やすい体になること
45 「夜型」「睡眠不足」は太る原因
46 なぜ睡眠不足だと太るのか？
47 睡眠不足は成長を妨げる
48 筋トレをすると性生活も充実する
49 つらさを乗り越えることを喜びにしよう
50 筋トレは正しいやり方で
51 体全体をまんべんなく鍛えないと姿勢が悪くなる
52 注目される「コアトレ」
53 コアトレーニングは主に「深層筋」を鍛える
54 ストレッチをしてから筋トレをしなければ体がゆがむ
55 「これだけ！ストレッチシート」で普段伸ばさない部分を伸ばそう
56 最低限やっておきたいコアを鍛える「これだけ！筋トレシート」
57 どこを鍛えているのかを意識しながら筋トレをしよう
58 太って不健康だと経済的にも不利。燃費のいい人生を！
59 最高の人生にするための４つの変化
60 新しいことを始める前に余分なものを削ろう
61 朝食を食べないと思考能力、判断能力が鈍る
62 朝食を食べないと5倍太りやすくなる
63 極端な食事の減量は逆に太ってしまう
64 リバウンドのない正しい減量をしよう
65 ８大栄養素を知っておこう。炭水化物は脳と体のガソリン
66 たんぱく質は筋肉をつくる。脂肪は体温を調整する
67 ビタミンは３大栄養素が体内で使われるための補助的役割
68 ミネラルと食物繊維の役割を知っておこう
69 体の６０％は水でできている。水は脂肪をエネルギーに変え、代謝を上げる
70 牛乳やヨーグルトにはたんぱく質があまり含まれていない
71 野菜のカロリーの大部分は炭水化物。フルーツは糖類
72 食事をすると、その消化プロセスでエネルギーを消費する
73 食後すぐに筋トレしたほうがカロリー消費が高くなる
74 血糖値が上がりやすい食べ物に気をつける
75 太らないためにはバランスが大切。数時間おきに食事をとるのが理想的
76 今日から始める！これだけは守りたい食事の６カ条
77 筋トレは周に３、４日。毎日やっても意味がない
78 筋トレはキャパシティを広げる。「心」が「体」を超えることはない
79 死ぬまでつきあう「体」をベストなものにしよう
80 汗をかいて「体のほこり」を落とそう
あとがき
